Alcuni consigli per eliminare pancia e fianchi facilmente.
L’estate è ormai alle porte, e presto toglieremo cappotti e maglioni che ci hanno aiutato a nascondere le nostre imperfezioni.
Come possiamo fare per eliminare i rotolini di troppo che abbiamo accumulati quest’inverno su pancia e fianchi ?
Due cose importanti: oltre a una dieta mirata , servono esercizi mirati per tonificare pancia e fianchi.
“Se non siamo abituate a fare ginnastica spesso, consiglio innanzitutto facendo un po’ di riscaldamento e poi incominciare ripetendo gli esercizi solo 10 volte,
insomma, un po’ per volta aumentando man mano fino ad arrivare a 20 “.
ESERCIZIO 1: sdraiati sul pavimento con le gambe tese ed appoggiati sul fianco.
Solleva verso l’alto la gamba e torna alla posizione di partenza.
Ripeti 20 volte il movimento con una gamba, poi con l’altra .
ESERCIZIO 2: mettiti in piedi e prendi una palla ,tienila con le braccia tese, inclinati prima verso destra, dopo verso sinistra.
Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie.
Un altro esercizio utile è questo: sdraiati sul tappetino a terra e piega le gambe a 90°.
Appoggia la pianta dei piedi a terra e porta le mani dietro la testa.
A questo punto, alza il petto e resta in questa posizione per almeno 5 secondi.
Torna alla posizione di partenza.
Ripeti 20 volte per tre serie intervallate da un minuto di riposo ciascuna.
Quando sarai ben allenata, potrai passare a un esercizio più duro e cioè, questo: ruota il busto di lato cercando di avvicinare il gomito al ginocchio opposto.
Esegui l’esercizio mantenendo sempre i piedi ben piantati a terra in tensione per cinque secondi, poi torna a terra e ripeti l’esercizio dall’altro lato.
Fai tre ripetizioni da 10 esercizi l’una. Questo tipo di movimento fa lavorare i muscoli addominali obliqui e serve per assottigliare la fastidiosa “pancia”.
Ed ora,una bella doccia per togliere la “fatica”.
Fonte: web