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Alcuni consigli per eliminare pancia e fianchi facilmente.

Incominciamo con un po' di riscaldamento

Incominciamo con un po’ di riscaldamento

fianchi

Per snellire i fianchi

gambe a 90 gradi

Gambe a 90°

Addominali per pancia

Esercizio per eliminare la pancia

esercizi con la palla

Alcuni consigli per eliminare pancia e fianchi facilmente.

L’estate è ormai alle porte, e presto toglieremo cappotti e maglioni che ci hanno aiutato a nascondere le nostre imperfezioni.

Come possiamo fare per eliminare i rotolini di troppo che abbiamo accumulati quest’inverno su pancia e fianchi ?

Due cose importanti: oltre a una dieta mirata , servono esercizi mirati per tonificare pancia e fianchi.

“Se non siamo abituate a fare ginnastica spesso, consiglio innanzitutto facendo un po’ di riscaldamento e poi incominciare ripetendo gli esercizi solo 10 volte,

insomma, un po’ per volta aumentando man mano fino ad arrivare a 20 “.

ESERCIZIO 1: sdraiati sul pavimento con le gambe tese ed appoggiati sul fianco.

Solleva verso l’alto la gamba e torna alla posizione di partenza.

Ripeti 20 volte il movimento con una gamba, poi con l’altra .

ESERCIZIO 2: mettiti in piedi e prendi una palla ,tienila con le braccia tese, inclinati prima verso destra, dopo verso sinistra.

Ripetete l’esercizio 20 volte per tre serie.

Un altro esercizio utile è questo: sdraiati sul tappetino a terra e piega le gambe a 90°.

Appoggia la pianta dei piedi a terra e porta le mani dietro la testa.

A questo punto, alza il petto e resta in questa posizione per almeno 5 secondi.

Torna alla posizione di partenza.

Ripeti 20 volte per tre serie intervallate da un minuto di riposo ciascuna.

Quando sarai ben allenata, potrai passare a un esercizio più duro e cioè, questo: ruota il busto di lato cercando di avvicinare il gomito al ginocchio opposto.

Esegui l’esercizio mantenendo sempre i piedi ben piantati a terra in tensione per cinque secondi, poi torna a terra e ripeti l’esercizio dall’altro lato.

Fai tre ripetizioni da 10 esercizi l’una. Questo tipo di movimento fa lavorare i muscoli addominali obliqui e serve per assottigliare la fastidiosa “pancia”.

Ed ora,una bella doccia per togliere la “fatica”.

Fonte: web